8 trener personlige trenere på dagligdagen

Noen ganger kan det være litt skremmende å finne den beste treningsrutinen.

Det finnes opsjoner av stiler, klasser og fagfolk tilgjengelig over hele landet, og mens personlig opplæring canada goose norge nettbutikk ofte er den mest praktiske planen, kan det bli litt dyrt.

Og treningstrender, som alle trender, endrer seg også. Ifølge helse magasinet, noen av de største fitness trender i 2017 inkluderer kroppsvekt trening, HIIT og gruppetrening.

LES MERE: 8 ingen utstyr trener deg ‘gjør sannsynligvis feil

Nedenfor spurte vi fire kanadiske personlige trenere for å dele noen av deres favorittøvelser og hvordan de fordeler kroppene våre generelt. Og før du prøver noen av disse, ta kontakt med en trener på riktig måte for å unngå skader.

canada goose Bench burpee med et trykk opp Eksperten: Alistair Hopper of Flex Fitness i Winnipeg canada goose

Historien fortsetter nedenfor

canada goose jakke herre Slik gjør du det: Sett mot en benk eller en sofa hjemme, begynn å stå nær det og hoppe i luften. Når du lander, gå ned i en push-up-posisjon med hendene på benken (hvis du bruker en sofa, pass på at den ikke glir) og føttene på bakken bak deg. Gjør en full push opp og hoppe fremover tilbake til stående stilling. Hvis du vil gjøre ting mer utfordrende, bytt ut benken og bruk gulvet i stedet. canada goose jakke herre

canada goose herre Hvorfor det virker: Denne øvelsen er en god kroppsøvelse og inkluderer canada goose norge nettbutikk ekte både en kardiovaskulær og styrke trening komponent. canada canada goose outlet goose herre

canada goose outlet Leg lift cross crunchEkspert: Kalev Jaaguste av Kalev Fitness Solutions i Vancouver canada goose outlet

canada goose norge Hvordan gjøre det: På ryggen, hold ett ben forlenget rett rett utenfor gulvet, det andre kneet bøyd med hendene på templene. Løft den rette benen opp (som en benløft), og ta den motsatte albuen over for å berøre kneet i en knasebevegelse, og hold hendene i templet. canada goose norge

canada goose victoria parka Hvorfor det virker: Denne øvelsen virker en rekke muskler i kjerne og fremre fleksorkjede, og det er mer dynamisk enn en vanlig knase eller benløft. canada goose victoria parka

Pledge plank

Eksperten: Amanda Thebe of Fit Chips of Toronto

canada goose victoria canada goose outlet norge Slik gjør du det: Start i en rett armplankstilling med kroppen i en rett linje fra anklene til hodet. Kjør den støttende hånden i gulvet, ta den andre hånden til motsatt skulder, som en skulderkran. Hold hoftene helt stille og brak kjernen, og skape spenning i hele kroppen. For å gjøre dette litt lettere, prøv å plassere føttene litt bredere og armene smalere, dette vil holde deg stabil. canada goose victoria

Hvorfor det virker: Å legge til dynamisk bevegelse som krever https://www.canada-goose-jakker.com at du oppretter ekstra stabilitet i hele kjernen og gluten er den beste måten å utvikle en planke på. Ved å holde hoftene fremdeles under bevegelsen aktiverer alle de mindre muskelgruppene som kan atrofi med alderen.

canada goose jakker herre LES MERE: Ottawa-forskere målretter ‘treningsprotein’ for å hjelpe folk med hjertefeil på høyre side canada goose jakker herre

Dumbbell squat inn i bicep curl og skulderpress Eksperten: Alistair Hopper of Flex Fitness i Winnipeg

Slik gjør du det: Stå føttene i hoftebredden fra hverandre og knekk ned som om du skal sitte i en stol. Forsikre deg om at knærne ikke går forbi tærne, og hold hovlene hengende til sidene med hodet opp og kjernefast. Når du står opp fra knebøyet, pust ut og gjør en bicep-krøll med håndlommene i en skulderpress over hodet.

canada goose jakke dame Hvorfor det virker: Denne øvelsen fokuserer på å forbedre bein, kjerne, canada goose jakke oslo biceps og skulderstyrke, samt strengehtning balansen. canada goose jakke dame

Kroppsviktsklubber Eksperten: Matt Mombourquette av One Up Fitness i Halifax

canada goose jakke Hvordan gjøre det: Stå canada goose dunjakke med føttene hoftebredde fra hverandre og tærne peker fremover. Bøy ryggen, trekk skuldrene tilbake, løft brystet og se rett fram. Begynn å bøye knærne langsomt og hold bunnen ut bak deg, som om du skulle sitte i en stol. Sørg for at du holder knærne bak det vertikale planet på tærne, ellers risikerer du å strainere dem. Fortsett å hakke til du føler at du ikke lenger kan holde buen canada goose billig i nedre rygg og / eller når du kommer 90 graders vinkel med knærne. Pause i to sekunder og deretter sakte begynne å trykke deg tilbake til en rett benstilling. I løpet av denne tiden, prøv å presse flertallet av kraften gjennom dine hæler og forsøke å klemme muskler fra muskler. canada goose jakke

canada goose salg Hvorfor fungerer det: For de som ikke har tilgang til utstyr, er dette et godt alternativ for en benpress. Den adresserer alle muskulaturene på underkroppens hofter, skinker, lår og til og med kalver. Det er også en stor mobilitetsøvelse for hofter og knær. canada goose salg

WATCH: Bruker du treningsutstyret ditt riktig?

Lunge jumpsExpert: Kalev Jaaguste av Kalev canada goose norge Fitness Solutions i Vancouver

canada goose jakker dame Slik gjør du det: Start i lungeposisjonen med ett knær som nesten berører gulvet (venstre ben foran), kjør armene inn i luften mens du strekker deg opp og lanserer deg selv i luften. Mens du er midt i luften, bytt benposisjoner (høyre ben foran) og så land inn i lungeposisjonen, og dytt landingen. canada goose jakker dame

Hvorfor det virker: Disse øvelsene utarbeider en rekke muskler og kjerne i canada goose norge forhandler underkroppen, mens du utfordrer balansen.

Kettlebell deadlifts Eksperten: Amanda Thebe of Fit Chips of Toronto

canada goose trillium Slik gjør du det: Stå med føttene, hoftebredden fra hverandre, med en liten bøy i knærne, og hold ryggen rett og kjernebearbeidet. Begynn å ta dine hofter tilbake som om de var på et togspor, føl lengde langs baksiden av hamstringene. Ta tak i en moderat til tung kettlebell plassert mellom føttene på gulvet. Grip håndtaket tett og forestill deg å bryte håndtaket i en halv for å skape engasjement av latsene, noe som igjen vil hjelpe til med å støtte nedre rygg. Med en drivende dynamisk bevegelse, skyv hofterne fremover slik at du ender opp i en høy stående stilling, aktivt engasj dine gluter øverst på bevegelsen. For øvelsens varighet sørg for at armene canada goose salg dine canada goose i norge er raske, men at de ikke er så avslappet, hold deg fast på kettlebellen. Når du ser ned på skinnene dine, bør de være 90 graders vinkel mot gulvet hele tiden canada goose trillium.